Prueba física: carrera vertical en torre de 8 plantas
Y, en la última de las pruebas del Ayuntamiento de Madrid antes de adentrarnos en las pruebas funcionales, tenemos la conocida como ejercicio de resistencia anaeróbica.
Es, básicamente, una carrera vertical de pura potencia y resistencia. Imagínate subiendo a toda velocidad una torre de 8 plantas, llevando un bidón de agua en cada mano. Te plantas en la línea de salida, justo delante del primer escalón de la torre, con dos bidones de 5 litros cada uno en las manos. Cuando oigas la señal de salida, empiezas a subir esos pisos sin soltar los bidones.
El 90% de nuestros alumnos aprueban esta prueba al primer intento
Nuestros técnicos especialistas han diseñado un método exclusivo basado en la eficiencia del movimiento para minimizar el esfuerzo en los bidones.
Normas principales de la prueba
- El recorrido: Arrancas en la planta baja y subes hasta la octava planta, que está a unos 24 metros de altura.
- La vuelta: Al llegar arriba, das la vuelta alrededor de un cono y bajas otra vez hasta la línea de salida.
- La bajada: Durante la bajada tienes que pisar todos los escalones. Es una parte clave de la prueba y no vale saltárselos.
- Los bidones: Debes llevar dos bidones de 5 litros, uno en cada mano, durante todo el recorrido.
- Sin soltarlos: No puedes soltar los bidones ni perder agua. Si se te caen o llegas sin ellos, puedes quedar eliminado.
[Video de demostración técnica: Carrera vertical con bidones – Integral Formación]
A tener en cuenta: ¿Qué te descalifica?
- Si cruzas la meta sin los bidones o con ellos vacíos.
- Si tiras los bidones a propósito para ir más ligero.
- Si en la bajada no pisas todos los escalones.
- Si haces dos salidas en falso.
- El crono manda: Los hombres tienen que completar la prueba en 1 minuto y 35 segundos, y las mujeres en 1 minuto y 54 segundos. Si superas ese tiempo, no recibirás el APTO.
Baremos de la carrera vertical
Aquí tienes todos los baremos de esta prueba. Los números en las columnas de hombres y mujeres son marcas objetivo en segundos y centésimas:
| Nota | Hombres (seg) | Mujeres (seg) |
|---|---|---|
| 5 (Apto) | 95,00 | 114,00 |
| 6 | 90,00 | 108,00 |
| 7 | 85,00 | 102,00 |
| 8 | 80,00 | 96,00 |
| 9 | 75,00 | 90,00 |
| 10 (Élite) | 70,00 | 84,00 |
Consejos para preparar la prueba
- Entrena subiendo escaleras: Hazlo con peso para acostumbrarte a la sensación de llevar carga durante el recorrido.
- Cuida la técnica: Aprende a subir y bajar escaleras de manera eficiente. En la bajada, recuerda pisar todos los escalones.
- Fortalece tus brazos: Vas a necesitar fuerza para sostener los bidones durante toda la prueba.
- Trabaja la potencia de piernas: La subida exige fuerza explosiva, sobre todo cuando empieza a aparecer la fatiga.
- Simula la prueba completa: Entrena con subida, giro, bajada y carga en ambas manos para acostumbrarte al esfuerzo real.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Puedo usar guantes en la carrera vertical? No está permitido ningún accesorio que ayude al agarre que no sea el equipo oficial.
¿Qué pasa si me tropiezo? La prueba no se detiene; debes recuperar el equilibrio y continuar pisando los escalones obligatorios.
