Prueba física: buceo y natación
Buceo y natación 25 m + 75 m
A este ejercicio lo llaman en las bases ejercicio acuático y subacuático de acción rápida combinada. Suena complicado, pero no lo es tanto si sabes bien qué tienes que hacer.
Este reto es una mezcla de aguante y habilidad bajo el agua. Primero te zambulles y buceas 25 metros. Después, sin perder tiempo, nadas 75 metros en estilo libre. Todo se realiza en una piscina de 25 metros de largo.
La clave está en controlar bien la respiración, no perder tiempo en la transición y tocar correctamente la pared en cada tramo de la prueba.
Normas principales de la prueba
- La salida: Te colocas al borde de tu calle en la piscina. Al oír un “¡ya!” o una señal parecida, te lanzas de cabeza.
- Primer recorrido: Debes realizar 25 metros bajo el agua, sin sacar la cabeza antes de tiempo.
- Natación: Después del tramo subacuático, tienes que nadar 75 metros más en estilo libre.
- El toque: Antes de salir a respirar, tienes que tocar la pared de la piscina con alguna parte del cuerpo. En la natación, debes tocar la pared o el borde en cada vuelta.
- Complementos: Solo puedes llevar gafas de natación y gorro. No puedes usar aletas ni otros elementos que te den ventaja.
A tener en cuenta
-
¿Qué puede echarte para atrás?
- Si no vas todo el rato bajo el agua en los primeros 25 metros.
- Si no tocas la pared sumergida antes de sacar la cabeza.
- Si en la natación no tocas bien la pared o el borde al girar.
- Si te sales de tu calle o molestas a otro nadador.
- Si haces dos salidas falsas.
- El crono manda: Los chicos tienen un límite de 1 minuto y 30 segundos. Las chicas tienen un límite de 1 minuto, 43 segundos y 5 décimas. Si te pasas de ese tiempo, quedas fuera.
Baremos de buceo y natación
Aquí tienes todos los baremos de esta prueba. Los números en las columnas de hombres y mujeres son marcas objetivo en segundos:
| Nota | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 5 | 90,00 | 103,50 |
| 6 | 85,00 | 97,75 |
| 7 | 80,00 | 92,00 |
| 8 | 75,00 | 86,25 |
| 9 | 70,00 | 80,50 |
| 10 | 65,00 | 74,75 |
Consejos para preparar la prueba
Algunos consejos para preparar mejor esta prueba acuática:
- Entrena en el agua: Combina buceo y natación en tus entrenamientos. La clave está en cómo cambias de una parte a otra.
- Controla tu aire: Aprende a usar bien la respiración durante el tramo de buceo para no quedarte sin oxígeno a mitad de camino.
- Practica el giro: Tocar y girar bien en la pared puede darte unos segundos muy importantes.
- Cuida la técnica: No se trata solo de nadar fuerte. Una buena posición del cuerpo y una brazada eficiente te ayudarán a gastar menos energía.
- Simula la prueba completa: Entrena los 25 metros de buceo y los 75 metros de natación seguidos, como si fuera el día del examen.
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