Prueba física: trepa de cuerda 6,5 metros
Trepa de cuerda 6,5 m
¡A por otra prueba! Ahora toca demostrar lo que tienes en brazos, hombros y espalda. Esta prueba se conoce en las bases como ejercicio de fuerza o trepa de cuerda lisa.
Se llama cuerda lisa porque no tiene nudos ni ningún apoyo extra que te ayude durante la subida. Es una prueba muy útil para comprobar la fuerza del tren superior y la capacidad de subir rápido usando una buena técnica.
Lo que te encontrarás es una cuerda colgando del techo, con una campana esperándote arriba. Tu objetivo es trepar esos 6,5 metros y hacer sonar la campana dentro del tiempo exigido.
Normas principales de la prueba
- La posición inicial: Empiezas sentado en el suelo, agarrando la cuerda y preparado para iniciar la subida cuando recibas la señal.
- La señal de salida: Cuando estés listo, das una señal al monitor. Al escuchar el “¡ya!” o una indicación similar, empiezas a trepar.
- La técnica: Debes subir sin ayudarte con los pies ni utilizar agarres prohibidos. La subida depende principalmente de la fuerza y técnica del tren superior.
- La campana: Para completar correctamente la prueba, tienes que tocar la campana con la mano y hacerla sonar.
A tener en cuenta
-
¿Qué te saca de la prueba?
- Si usas los pies para trepar o te agarras de alguna forma prohibida.
- Si no llegas hasta la campana.
- Si no haces sonar la campana dentro del tiempo límite.
- Si no tocas la campana con la mano.
- Si haces dos salidas nulas.
- El tiempo manda: Los hombres tienen que hacer sonar la campana en menos de 10 segundos y las mujeres en menos de 13 segundos. Si superas ese tiempo, no recibirás el APTO.
Baremos de la trepa de cuerda
Aquí tienes todos los baremos de esta prueba. Los números en las columnas de hombres y mujeres son marcas objetivo en segundos y centésimas:
| Nota | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 5 | 10,00 | 13,00 |
| 6 | 9,20 | 11,96 |
| 7 | 8,40 | 10,92 |
| 8 | 7,60 | 9,88 |
| 9 | 6,80 | 8,84 |
| 10 | 6,00 | 7,80 |
Consejos para preparar la prueba
Algunos consejos para dominar mejor la trepa de cuerda:
- Fortalece brazos, hombros y espalda: Vas a necesitar fuerza en todo el tren superior para subir la cuerda sin ayuda de las piernas.
- Practica la técnica de trepa: No se trata solo de fuerza bruta. Aprender a agarrar bien la cuerda y moverte de forma eficiente puede ayudarte mucho.
- Trabaja la velocidad: Esta prueba dura pocos segundos, así que necesitas subir rápido desde el primer tirón.
- Entrena la resistencia muscular: Aunque sea una prueba corta, si te bloqueas a mitad de subida necesitarás fuerza suficiente para terminar.
- Simula la prueba real: Practica desde la posición inicial correcta y entrena el gesto completo hasta tocar la campana o una referencia similar.
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